FBW A B C

Chodzi nie o to co z czym połączyć, tylko o zasadę treningu. Np. Split tradycyjny partie podzielona na trening A, B, C. Plus czwarty trening D na którym robię jedno ćwiczenie na każdą partię 2, 3 serie. Dzięki temu każdą partię robię raz ciężko i na koniec tygodnia raz delikatnie. Według mojego toku myślenia wydaje mi się super taki trening. Coś [...]

Witam, Ćwiczę od niespełna dwóch miesięcy MT i MMA. Chcę do tego dorzucić 2x w tygodniu siłownię. Początkowo myślałem o ogólnorozwojowym FBW, ale liczy się też dla mnie, oprócz masy, ogólna sprawność i koordynacja ruchowa, bo z tą jest kiepsko. Nie mówię o tej specjalistycznej, ale i ogólnej. Czy crossfit się do tego nada? Jestem całkowicie [...]

Witam treningi zaczałem w pazdzierniku 2011, od samego poczatku cwicze praktycznie fbw w różnych kombinacjach. Wszystkie trenigi brałem z reguły stąd, zaczynałem od tych podstawowych. Ostatnio robiłem fbw 2-3 miesiące w seriach 12-10-8 + niektóre ćwiczenia 2s na maxa. Czasu mam na chodzienie 3x w tygodniu (czasami tylko 2) Jako że ostatnio [...]

FBW do oceny. Zestaw nr 1: Nogi: Wyciskanie na suwnicy leżąc Plecy: Wiosłowanie podchwytem Klatka: Ściąganie linek Barki: Wyciskanie przodem na maszynie Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Uginanie ze sztangą prostą stojąc Łydki: Wspięcia Brzuch: Skłony boczne z hantelką Zestaw nr 2: Nogi: Przysiad na suwnicy/ze sztangą Plecy: Martwy Klatka: [...]

Witam, zacząłem chodzić na siłownie od 3 mcy. Miałem 2-3 letnią przerwe. Zalałem się mocno na brzuchu. Dobrałem trening FBW, 3x w tygodniu + aeroby 30min (albo bieżnia albo rower bądź basen, będe starać się systematycznie 3-5x w tygodniu cisnąć aero) Celem jest zgubienie brzucha i przybranie na masie. Wiem ze teraz w moim stanie Masówka nie ma [...]

Poniedziałek: Aeroby Wtorek: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Środa: Piłka nożna lub Basen Czwartek: B: Siłownia + brzuch + ewentualnie Piłka nożna Piątek: Wolne Sobota: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Niedziela: Wolne Aeroby: na początek jazda na rowerze lub bieganie 40-60 minut Basen: Pływanie 60 minut jeżeli dam rade [...]

Witajcie. Moglibyście ocenić mój plan treningowy? Oto on: biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 14 kg stojąc (2s-podchwytem/1s-uchwyt młotkowy) – 3x12, barki: wyciskanie sztangielek 14 kg do góry siedząc – 3x12, plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 3x10, brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3x12, klata: pompki (nacisk ok. 55 kg) – [...]

Witajcie. Ankieta: Wiek : 35 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Masa Staż (w przypadku Jasia to >0): 8 miesięcy Aktywność fizyczna: fbw 3x/tydzień + aeroby 20 min 4x/tydzień Moglibyście ocenić mój plan treningowy? Oto on: biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 14 kg stojąc (podchwytem/uchwyt młotkowy) – 12x, [...]

Czy ktoś na forum trenuje systemem FBW oraz dorobił się tym treningiem kulturystycznej sylwetki? Kulturystów znaleźć nie mogę (choć kiedyś pojawiały się jakieś wzmianki o takim jegomościu) a ciekaw jestem zwykłych zjadaczy chleba, ekhm... odżywek. ;)

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Chcę zmienić FBW na split i na szybko ułożyłem coś takiego. Niestety przysiad i martwy ciąg odpada ze względu na obciążenia. Plecy + biceps + przedramiona Podciąganie szerokim nachwytem 4s max Wiosłowanie w podporze o ławkę 4s 12-10-10-8 Podciąganie chwytem neutralnym 4s max Unoszenie tułowia z opadu 3s max [...]

Siema Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : [...]

Witam, czy takie polaczenie ma sens i bedzie trzymalo sie kupy ? Chcialbym pn,wt,sr zrobic sobie FBW zeby troche rozbudowac miesnie, a we wtorki i czwartki trening z kettlami,trx'ami + troche boksu na koniec. Chcialbym jeszcze biegac conajmnie 2 razy w ciagu tygodnia i tak samo plywac na basenie. Nie za duzo tego ? Staz mam 3 lata z przerwami.

Zaczalem trenowac kilka dni temu 2x w tygodniu KM i potrzebuje zmienic moj plan treningowy na mase.. dotychczas mialem FBW A/B po 6 cwiczen w planie 3x w tygodniu. Teraz ze wzgledu na obawe przed przetrenowaniem i brakiem mozliwosci trenienia 3x w tygodniu chcialbym zrobic FBW 2x w tygodniu... Da cos taki FBW 6 cwiczen 2x w tygodniu przy 2 [...]

Witam,prosze o ocene fbw 3x tyg,cel masa,17lat Nogi-przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 10powt. Plecy-podciaganie sztangi w opadzie 4-10 Klata-wyciskanie hantli na prostej lawce 4-10 Barki-wyciskanie sztangielek 3-10 Triceps-wyciskanie hantla w siadzie 3-10 Biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac 3-10 Kaptury-szrugsy 3serie [...]

[...] wzrosie 179 cm. miom celem jest masa. mam do was pytanie czy taki plan jest dobry jak dlamnie juz wczesniej miałem doczynienia z siłownia po cwiczylem przez kilka miesiecy FBW przemyslanie. czy z waszego oka nalezalo by cos tutaj zmienic czy tern plan jest ok. poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 serei x 12 - [...]

[...] wysokotłuszczowe w sumie obie na mnie tak samo działały jadłem na przełomie 3000-3500 kcal.a jak dodaję więcej to wszystko w brzuch idzie:-( Treningi zmieniałem ost rok. 5x5,FBW,Push Pull teraz będę próbował Splita. Regeneracja i Suple też ok. Ale np. ławka prosta stoi w miejscu na 10x70kg mój max na 1 raz może wezmę 88kg. Progresu praktycznie [...]

[...] codziennie. Po okresie wprowadzenia, zawodnik zmniejsza intensywnośc biegów do 2 godzin dziennie, dodając jednocześnie trening siłowy. Składa się on z 2 dni treningu FBW i 2 treningów crossfit tygodniowo. Kluczem do sukcesu w treningu tego typu jest przeprowadzanie crossfitów dzień po treningu FBW. Biegi wykonuje się pomiędzy 1 a 2 [...]

[...] i piątek. Niestety, ważę zaledwie 65 kg przy 180 cm wzrostu i jestem strasznie chudy, łapy to w ogóle masakra. Chcę zwiększyć masę ciała i siłę trenując 2x w tygodniu FBW traktora (przysiad, wioslo, MC, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie na lawce, drazek nachwytem). Czy jest to możliwe? Nie zależy mi na sylwetce modela, chcę być po prostu [...]

[...] na siłowni 4 lata. Od kilku miesięcy, trenuję sztuki walki, połączenie Muay thai, Kick-boxing . Treningi mam w poniedziałki i czwartki po 1,5 h. I teraz zastanawiam się nad FBW na siłowni. Znalazłem na forum , że dzień przed treningiem to nie za bardzo. Chciałbym ćwiczyć na siłowni 2 razy w tygodniu. W jakie dni mógłbym trenować? Znalazłem , że [...]

Z racji iż wypadł mi tydzień treningu to zanim wrócę do ćwiczenia to myślałem aby zmienić FBW (plan systemu Weidera) na split 4x w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie sztangę, sztangielki, ławkę poziomą + skos 35 stopni. Brak wyciągu/drążka/maszyny do nóg. Oto co wstępnie naskrobałem: Poniedziałek - Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]